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腰痛

骨盤のゆがみやギックリ腰
など筋肉の炎症で背骨筋に違和感。

腰痛を起こす痛みのメカニズム

腹腔圧力の低下

腹腔圧力が弱くなると、腰椎をしっかり支えることができず、腰痛が発生します。

仙腸関節のゆがみ

仙腸関節にズレやゆがみが生じると、骨盤全体がゆがんで、腰痛障害をおこす原因となります。

背骨の変形

背骨が変形し、自然なS字型でなくなると、腰に過度なストレスが生じます。対策として、腰椎をしっかり支持することが大切です。

中殿筋の筋力不足

中殿筋は、大殿筋の奥にあり、外転（片足で、もう片方の脚を横に開く動作）を行う働きをします。慢性的は腰痛に悩まされている方は中殿筋の筋力不足も、腰痛の大きな原因です。

腰痛にならないための、日常生活のポイント

シャワーでなく入浴して、腰を温める

長時間の車の運転時には、シートを立てましょう

重い荷物は上半身だけで持ち上げない

あぐらはかかずに、イスは体にあったものを

腰痛のためのお手軽マッサージ

腰伸ばし運動（前後の歪みを戻す）

朝・晩3〜5分行うのが理想

膝かかえ運動（反り過ぎた腰椎を正常に戻す）

両脇をしっかり抱え込む2〜3分耐える

捻転運動（左右の歪みを戻す）

左右交互に繰り返す

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